Kako ukloniti stres...

Stres je moguće ublažiti i otkloniti. Ali ako poznate metode, poput dužeg i redovnog sna, vežbanja i ujednačene ishrane ne pomognu, zašto ne biste probali nešto drugačije.

Većina ljudi je svesna onoga što kod njih izaziva stres. Problemi sa novcem, usklađivanje obaveza na poslu i kod kuće, brzina života koji vode... Sve su to faktori koji mogu dovesti do ivice.

Pročitajte koje to sve bizarne metode ljudi koriste kako bi otklonili stres i isprobajte neku od njih. Možda deluje i na vas.

Masaža zmijama
Neki ljudi uživaju u tome da im zmije koje nisu otrovne gmižu po leđima i telu. Što veće zmije, to je veći pritisak na mišiće, a time se i pritisak i napetost tela brže otklanja.

Masaža vilice
Masiranje oblasti oko vilice kako bi se otklonila napetost mišića može dosta da pomogne. Ukoliko je kontrakcija mišića vilice česta, javljaju se glavobolje i drugi bolovi, pa pritisak na ove mišiće otlanja napetost.

Brčkanje u pivu
Ako vas krigla piva opušta, možda bi kupanje u kadi punoj piva moglo da otkloni sav stres koji se u vama nakupio. Pivo, zagrejano do temperature pogodne za kupanje pogodno deluje na relaksaciju mišića, a najzaslužniji za to je hmelj (Humulus lupulus), koji deluje kao sedativ.

Hmelj se može nabaviti i u mnogom prodavnicama zdrave hrane u vidu ekstrakta, a nekoliko kapi hmelja u čaši vode takođe može pomoći kao anti-stress terapija.

Peglanje
Peglanje nije baš popularan kućni posao, ali pokreti koji se kod peglanja prave mogu biti izuzetno korisni kod otklanjanja tenzije i stresa. Ovi pokreti dovode se u vezu sa meditacijom, a ona je poznata kao odličan recept za umirenje tela i uma.

Kupanje u cveću
Još od davnina ljudi koriste cveće u svojim kupkama, jer je poznato da medicinska svojstva biljaka i cveća značajno utiču na regeneraciju organizma, dok prijatni mirisi omogućuju protok energije.

Upravo ti mirisi cveća utiču na limbički deo mozga, koji je povezan sa emocijama. Umesto pravog cveća možete koristiti i esencijalna ulja lavande ili nane, koja okrepljuju i umiruju.

Vrištanje
Iako mnogi ljudi mogu da vrište spontano, mnogima je za to potrebna priprema u vidu zatezanja ruku, ramena, grudi, lica... Stručnjaci ističu da vam za vrištanje nije potrebno otvoreno polje, gde nema nikoga. Punom snagom možete vrištati i u jastuk, a samo 10 sekundi vrištanja je dovoljno kako bi se otklonio nagomilani stres.

Zamračite se
Pre pojave elektriciteta, ljudi su se budili u zoru, a na spavanje odlazili u sumrak. Danas, svetlo je sa nama čak i dok spavamo. Ovo značajno utiče na sposobnost organizma da luči melatonin, koji nam pomaže da mirno spavamo.

Nedostatak zdravog sna kod osobe može smanjiti sposobnost da se efektno izbori sa dnevnim problemima, što na kraju do vodi do stresa i razara imuni sistem.

Preporučuje se gašenje ili smanjivanje svetla, bar sat vremena pre spavanja, a alternativa je nošenje maske preko očiju za vreme spavanja.

Smanjite stres i ojačajte imunološki sustav

Stres je postao konstantan faktor u današnjem brzom svijetu. Ako ne provjeravamo razinu stresa kojem smo izloženi, možemo ubrzo osjetiti negativne posljedice za naše zdravlje. Način na koji se nosite sa stresom može značiti razliku između zdravlja i poletnosti ili osjetljivosti na bolest i zaraze. Stres može oslabiti imunološki sustav i ubrzati proces starenja. Vaša sposobnost opuštanja utječe na vašu vitalnost, pomlađivanje i dugovječnost.

Zdrav imunološki sustav regulira proces ozdravljivanja našeg tijela, te ga štiti od infekcija i zaraznih bolesti. Stres može kompromitirati funkcioniranje imunološkog sustava, što može rezultirati prehladama, gripom, umorom, poremećajima krvožilnog sustava i preranim starenjem. Stres povećava krvni tlak, ubrzava rad srca, povećava razine glukoze, adrenalina i slobodnih radikala. U stresnim situacijama organizam je u stanju “pripreme za borbu ili bijeg”, srce je opterećeno, a javlja se i osjećaj tjeskobe i depresije.

Zaštita imunološkog sustava je vrlo bitna za dug život, osjećat ćete se mlađi i bit ćete zdravi. Dajemo vam savjete kako na prirodan način smanjiti stres, poboljšati imunološki sustav i usporiti starenje.

Šetnja i fizička aktivnost (ples, vožnja biciklom, plivanje, …)

Redovita vježba i fizička aktivnost jačaju vaš imunološki i krvožilni sustav, srce, mišiće i kosti. Isto tako stimuliraju oslobađanje endorfina, poboljšavaju mentalno funkcioniranje, koncentraciju i kognitivne procese, snižava kolesterol, krvni tlak, kortizol i druge hormone stresa. Ako vježbate tri puta dnevno po 10-minuta, isto je učinkovito kao i 30-minuta vježbe, a mnogo ćete lakše uklopiti u dnevne aktivnosti.

Joga i istezanje

Polagani pokreti i kontrolirani stavovi joge učvršćuju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost, pokretljivost, ravnotežu, disanje, krvni tlak, a pozitivno djeluju na smirenost, usredotočenost i bristrinu uma. Istezanje umanjuje mentalni i fizički stres, napetost i tjeskobu, poboljšava san, smanjuje krvni tlak i umiruje rad srca.

Smijeh i humor

Ima nešto istine u izreci smijeh je najbolji lijek. Smijanje smanjuje hormone stresa poput adrenalina (epinefrin) i kortizol. Povoljno djeluje i na imunološki sustav, povećavajući broj i aktivnost limfocita. Ove stanice predstavljaju prvu liniju obrane protiv virusnih oboljenja i oštećenih stanica. Pronađite humor u stvarima koje vas okružuju i bavite se aktivnostima gdje se puno smijete kako bi povećali svoj imunološki sustav i otpornost na bolesti.

Zdrava prehrana

Jedite hranu bogatu antioksidansima (poput vitamina A, C, E i likopena), omega-3 masne kiseline i folne kiseline. Antioksidansi vam pomažu neutralizirati slobodne radikale, to su molekule koje oštećuju stanice i jedan su od uzroka srčanih bolesti, raka i preranog starenja. Omega-3 masne kiseline (polinezasićene kiseline) imaju protuupalno djelovanje, povoljno djeluju na kardiovaskularni i imunološki sustav. Vrlo su korisne u prevenciji i kontroli visokog kolesterola, hipertenzije, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije, upalnih i autoimunoloških poremećaja. Folne kiseline sprečavaju slabljenje kognitivnih funkcija, oštećenja krvnih žila i moždanih stanica, tako da snižavaju razinu homocisteina. Imaju povoljan učinak na DNA strukturu (što je vrlo važno kod starenja i u trudnoći) i na crvene krvne stanice. Izvrsni izvori hrane za ove nutrijente su :

Antioksidansi – bundeve, slatki krumpir, mrkva, kelj, grejp, borovnice, jagode, lubenice, naranče, paprike, rajčice, brokula, sjemenke suncokreta, bademi i maslinovo ulje.

Omega-3 masne kiseline- sjemenke lana, orasi, soja, losos i sjemenke bundeve.

Folne kiseline – tamnozeleno lisnato povrće, grah, šparoge, kelj pupčar i repa.

Glazba

Slušanje omiljene glazbe je izvrsna metoda smanjenja stresa i oslobađanja od tjeskobe. Vaš ukus za glazbu određuje kakva vrsta umirujućih zvukova najbolje ublažuje napetost, krvni tlak, te vas opušta. Obratite pažnju na to kako se osjećate kad čujete određenu pjesmu ili vrstu glazbe, i nastavite slušati ono što ima na vas umirujući učinak.

Spavanje

Dovoljna količina sna ima veliki utjecaj na razinu stresa, imunološke funkcije i otpornost na bolesti. Kronično pomanjkanje sna vas može ostaviti nervoznim, zaboravljivim, sklonim nezgodama a možete imati i probleme sa koncentracijom, a bit će vam teže nositi se sa svakodnevnim zadaćama. Dugoročno pomanjkanje sna može rezultirati srčanim bolestima, moždanim udarom, hipertenzijom i tjeskobom. Za vrijeme spavanja vaš se organizam i imunološki sustav obnavljaju. Probajte spavati 7-8 sati svaku noć. Upamtite da odmor i relaksacija idu ruku pod ruku.

Pozitivno razmišljanje

Optimizam može suzbiti negativan utjecaj stresa, napetosti i tjeskobe na vaše tijelo i imunološki sustav. Često način na koji percipirate stvari određuje da li će vas nešto uzrujati mentalno i fizički. Pozitivan stav, pronalaženje dobrog u životu i gledanje na vedru stranu stvari povećava vašu sposobnost da se učinkovito nosite sa stresom.

Čaj

Redovito konzumiranje čaja kroz dan pomaže jačanju vašeg imunološkog sustava i sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija i bakterija. Zeleni i crni čaj sadrže korisnu aminokiselinu zvanu L-teanin, koja povećava sposobnost organizma da se bori protiv infekcija. Isto tako poboljšava sposobnost opuštanja, smirivanja i opće dobrobiti organizma utjecajem na oslobađanje i koncentraciju neurotransmitera (poput dopamina, seratonina i GABA) u mozgu.

Hidroterapija

Relaksacija u toploj kupci opušta upaljene mišiće i zglobove, smanjuje stres i napetost i povoljno utječe na spavanje. Dodajte još smirenu glazbu, slabije osvjetljenje i mirisnu pejnušavu kupelj i stvorili ste jeftin i prikladan spa doživljaj u privatnosti svog doma.

Kako bi bolje započeli dan, probajte slijedeći recept, pun antioksidanata i Omega-3 masnih kiselina:

Shake od banana i jagoda

1 banana
1 šalica jagoda (smrznutih ili svježih)
1/2 šalice soka od naranče
1/2 šalice mlijeka od soje
1 žlica sjemenki od lana
1 žlica meda

Izmiksajte sve sastojke u multipraktiku na 1-2 minute, dok smjesa ne postane kremasta i glatka.